Сегодня тренажерные залы часто имеют широкий выбор оборудования для тренировок, были разработаны тренажеры для любых групп мышц, и тем не менее один аспект остается неизменным — применение свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в суммарной нагрузке на все группы мышц в одно время, иными словами, во время данной тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь благоприятствуют увеличению силы и массы и вместе с тем улучшают координацию движений.